10 Cara Lebih Sehat untuk Usia 60 Tahun ke Atas

Kegiatan olahraga rutin diharapkan dapat meningkatkan kesehatan lansia. Sebuah penelitian membuktikan olahraga pada lanjut usia dapat mengurangi risiko penyakit dimensia dan menjaga fungsi otak mereka.

Butuh keberanian untuk mengubah gaya hidup tidak sehat ke gaya hidup sehat, terutama untuk orang-orang di atas usia 60 tahun.  Profesor dan ketua departemen kedokteran keluarga, Dana King di West Virginia University mengatakan generasi baby boomer yang mendekati usia pensiun tidak mau mengikuti gaya hidup sehat yang dicanangkan oleh American Heart Association.

Dilansir di CNN, studi pada 2017 membandingkan tingkat gaya hidup sehat dari orang dewasa paruh baya yang sudah pensiun dengan yang usianya sama, tetapi masih bekerja. Kaiser Health News (KHN) mewawancarai tiga ahli terkemuka lain tentang penuaan dan kesehatan, dan bagaimana manula dapat menemukan keinginan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat.

"Orang-orang melakukan perencanaan keuangan untuk pensiun, tetapi bagaimana dengan perencanaan kesehatan setelah pensiun?" kata King.

Bagi Anda yang sudah berusia 60 tahun ke atas dapat mulai hidup lebih sehat dengan mengikuti program 10 langkah KHN, sebagai berikut.

Beli sepatu olahraga yang berkualitas

"Beli sepasang sepatu olahraga berkualitas tinggi yang dirancang khusus untuk berjalan," kata pendiri AgingParents.com, Carolyn Rosenblatt yang mulai berpartisipasi dalam triathlon pada usia 63 tahun dan terus melakukannya pada usia 70.

Mulailah dengan berjalan di sekitar rumah Anda. Biasakan untuk berjalan kaki 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu. Tetapkan tujuan untuk meningkatkan jarak berjalan Anda 10 persen setiap pekan.

Latih keseimbangan

"Cara terbaik menghindari jatuh adalah mempertahankan keseimbangan yang baik," kata Rosenblatt. Berlatih berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup selama setidaknya 30 detik.

Tingkatkan sarapan

Berhenti makan roti gulung manis dengan kopi. Pertimbangkan untuk mengganti dengan smoothie rumahan dari pisang, buah musiman, susu almond dan bubuk protein atau patty protein tanpa gula.

"Kurangi juga kelebihan gula di semua makanan Anda," kata Rosenblatt.

Hindari stres

Temukan cara mengelola stres Anda yang tidak melibatkan makanan, alkohol, atau merokok. "Ada banyak program meditasi yang dapat Anda unduh di ponsel Anda dan dengarkan selama 10 menit," kata Rosenblatt.

Praktikkan pelatihan resistensi

Pemilik Brilliant Aging, perusahaan konsultan untuk penuaan yang lebih sehat, Kay Van Norman mengatakan untuk menjaga agar otot Anda tidak hilang, lakukan latihan resistensi dengan mengangkat barbel atau menggunakan alat berat. "Otot Anda luar biasa, tetapi jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya," ujarnya

Tantang kecepatan Anda

"Orang di atas usia 60 perlu olahraga yang melibatkan kecepatan dan intensitas," kata Van Norman.

Kebanyakan orang bahkan tidak berpikir tentang kecepatan agar tetap sehat. Tapi pemain tenis melakukan itu setiap saat. Menurutnya, Anda perlu melakukan sesuatu untuk menantang kecepatan, bukan hanya kekuatan.

"Itu sebabnya olahraga seperti tenis bisa menjadi hebat seiring bertambahnya usia," katanya.

Percaya pada diri sendiri

"Menghadapi keraguan diri dan depresi setelah beberapa peristiwa tragis dan menantang," kata Sharon Sultan Cutler (71 tahun) yang beralih ke terapi untuk membantunya merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.

"Orang pertama yang harus Anda percayai adalah diri Anda sendiri," kata Sultan Cutler yang juga merupakan seorang penulis. Menurutnya, orang-orang suka berada di sekitar orang lain yang percaya pada diri mereka sendiri.

Selesaikan proyek

Pilih proyek yang memiliki arti bagi Anda. Sultan Cutler memilih untuk ikut menulis bersama dengan dua penulis lain. Bukunya yang pertama, Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963. Sekarang dia sudah menulis buku ketiganya, Your New You After 65:  Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging. Baginya, rasanya seperti bermimpi ketika kamu benar-benar bisa mewujudkannya.

Perbaikan diri

Ada yang menyebut ini pembelajaran seumur hidup. "Menjalani gaya hidup yang lebih sehat membutuhkan pembelajaran yang konstan dan peningkatan diri," kata Sultan Cutler. Carilah sumber belajar lokal seperti komunitas atau tempat les, di mana kelas-kelas sering kali didiskon dengan tajam untuk manula. "Perbaikan diri bukan hanya fisik, Ini juga mental," katanya.

Sumber : Republika.co.id

Subscribe to receive free email updates: